Дефицит воды и тесная одежда: какие привычки убивают нашу лимфу

Как перестать отекать по утрам, яснее мыслить, повысить иммунитет и оздоровиться, банально сменив привычки.

Выносим мусор правильно

Каждый в детстве ранил свои коленки и наблюдал капельки светлой жидкости – сукровицы – на поверхности ранки. Это и есть лимфа. Лимфатическая система для организма – по сути, канализация, отводящая продукты жизнедеятельности клеток на утилизацию.

К тому же это важнейшая часть нашей иммунной системы.

– Представьте, что в подвале вашего дома стоят бочки с радиоактивными отходами, которые всё время «фонят». Жировая ткань – как эти бочки, и ваша задача – их опустошить по максимуму, а сделать это без хорошей работы лимфатической системы невозможно. Целлюлит на бёдрах и ногах – это не что иное, как лимфостаз. Хотите ровную кожу и отсутствие отёков – работайте над лимфооттоком, – говорит интегративный врач-эндокринолог, гастроэнтеролог Диляра Лебедева.

Проблема в том, что в отличие от сердечно-сосудистой системы, «насосом» для которой является сердце, у лимфатической системы отдельного «насоса» для прокачки нет. Но есть два других механизма для этого. Во-первых, это диафрагма – мышца, разделяющая нашу грудную полость и брюшную. Когда мы вдыхаем, диафрагма опускается, когда выдыхаем – поднимается. Создаётся разница давления, и это словно некий насос для лимфы. Второй механизм – клапанная система в лимфатических сосудах, не дающая лимфе, образно говоря, «слиться в пятки», когда диафрагма опускается.

– Соответственно, чтобы лимфа работала хорошо, нужно, чтобы у нас нормально работала диафрагма. К сожалению, у многих диафрагма зажата и не выполняет свою функцию. Есть определённые упражнения, различные диафрагмальные дыхательные практики, которыми можно поправить диафрагму. Также это можно сделать у остеопатов различными остеопатическими техниками, – отмечает врач.

Второй действенный инструмент продвижения лимфы наверх – сокращения мышц нижних конечностей и физнагрузки в целом, поскольку лимфатическая система проходит в толще мышц. Без физической нагрузки вероятность застоя лимфы очень высока.

Пить или не пить?

Как видим, сидячий образ жизни – первый враг нашей лимфы. В том же чёрном списке – дефицит воды, поскольку лимфа состоит более чем на 80% из воды. Алкоголь и напитки, содержащие кофеин, обезвоживающие наш организм, также станут виновниками ваших отёков и застоев.

– При обезвоживании лимфа будет густая, и ей будет очень сложно продвигаться по своим сосудам, соответственно, будет застой. Рекомендация: соблюдать питьевой режим – 30 мл на килограмм массы тела. Если занимаетесь физнагрузкой либо у вас деятельность связана с избыточным потением, потребление жидкости должно быть ещё больше – 45–50 мл на килограмм массы тела, – отмечает эксперт.

Кстати, незаметный убийца лимфы – некоторые модные тенденции, а точнее, тесная одежда, плотные ремни, корсеты и т. д. Нарушая работу диафрагмы в угоду стилю, вы получите отёки и прочие неприятности.

Нужна перезагрузка!

Ну а самый незаметный убийца лимфы – недосып. В нашем мозге идёт множество биохимических процессов. До недавнего времени было непонятно, как из него удаляются продукты бурного обмена веществ, токсины и прочий «мусор», ведь в тканях мозга нет лимфатических сосудов. Оказалось, что в головном мозге тоже есть своя лимфатическая система, только называется она глимфатическая – от названия особых клеток глиа (glía – клей). Правда есть нюанс.

– Процесс очищения межклеточного пространства и избавление нейронов от токсинов происходит только в глубокой фазе сна, когда идёт максимальная релаксация всего нашего тела. Большая часть глубокой фазы сна у нас происходит в первой половине ночи, примерно с 22.00 до 2.00, а после, ближе к утру, у человека уже поверхностная фаза либо быстрый сон. Так что, если вы ложитесь за полночь, вы просто не даёте шансов своему мозгу очиститься, – говорит эксперт.

Вы не можете легко проснуться, ощущаете туман в голове как раз по той причине, что у вас не произошла главная перезагрузка.

Ольга НАГОРНАЯ