Юлия Медведева, доцент кафедры социальной психологии КФУ им. В. И. Вернадского, кандидат психологических наук
Как решиться на перемены в жизни
Каждый новый год большинство из нас стремится ставить новые цели. Но у разных людей свой уровень инновационного потенциала, определяющий возможности изменять как собственную жизнь, так и мир вокруг.
Готовность к переменам связана с возрастом, темпераментом, профессией, культурными установками и социальными стереотипами. Легче всего принимают перемены дети и люди в возрасте до 25 лет. Потом наступает период, когда человеку для психологического комфорта требуется относительная стабильность. Но возрастные, личные или социальные кризисы могут стимулировать потребности в переменах.Важно понимать, какие именно мотивы будут лежать в основе этих потребностей, что определяет желание изменить свою жизнь. Первый вопрос, который нужно задать себе, – почему я принимаю то или иное решение?
Если причина – страх (за своё здоровье, социальный статус, финансовое положение, отношения в семье), то необходимо одновременно анализировать рациональные и иррациональные установки относительно принимаемого решения. Анализировать собственные мотивы надо предельно честно, желательно составить их список. Какие из полученных ответов отражают именно ваши желания, а какие навязаны окружающими или модой?
Ориентируйтесь на свои потребности и мечты, а не на желание соответствовать чужим представлениям о вас. Составьте список альтернативных вариантов изменений, к которым вы стремитесь. Пусть они будут отличаться своими масштабами – от минимальных до глобальных. Вы должны чувствовать возможность манёвра внутри имеющихся альтернатив. Попробуйте мысленно примерить на себя изменение как уже случившееся.
Проанализируйте также ресурс для изменений, который у вас есть сейчас (психологический, временной, физический, материальный) – по аналогии со спортом высоких достижений, где спортсмен учится эффективно использовать ресурс предстартовой готовности, энергию стресса в оптимальной фазе. Подкрепляйте приятными мелочами движение в сторону цели. Помните, что в любой деятельности могут наступать усталость или периоды апатии. Тогда нужно переключаться на другую активность или дать себе определённое время на отдых (сразу для себя решите – какой это будет временной интервал).
Многим людям проще меняться в группе единомышленников, разделяющих ценности, смыслы жизни, цели. Очень важна поддержка ближайшего окружения, которое будет создавать позитивное подкрепление вашим действиям. Разрешайте себе иногда отклоняться от чёткого маршрута, но выберите символическое действие, которое совершите взамен.
Например, 10 приседаний после съеденной конфетки, которую очень захотелось съесть на диете. И помните, что перемены – это «искусство маленьких шагов». Овладение глобальными целями происходит через постепенное прохождение ближайших для достижений точек маршрута. Делайте эти шаги с удовольствием!
Свежие комментарии