На этой неделе мир отпраздновал Всемирный день велосипеда.
Велосипед используется уже два столетия и считается не только самым простым, надёжным, экологически чистым видом транспорта, но и идеальным инструментом для ЗОЖ.
ОПЯТЬ СКРИПИТ ПОТЁРТОЕ СЕДЛО
Тренировки на велосипеде сжигают почти 300 калорий в час.
То есть за неделю можно сжечь в удовольствие почти ту норму калорий в 2000 единиц, которые нужно сбрасывать для гарантированного похудения. Велосипед помогает контролировать и снижать вес, поскольку хорошо разгоняет метаболизм и благотворно влияет на состояние гормональной системы.Ещё один бонус: велосипедные тренировки хорошо развивают мышцы, а именно мышцы способствуют жиросжиганию. Причём задействованы на велосипедной тренировке не только мышцы ног, но и мышцы всего тела.
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, фитнес-тренер Александра Бонина отмечает:
– Кататься на велосипеде – это здорово, очень полезно абсолютно для всего тела, для мышц. И для позвоночника велосипед не несёт уж какого-то такого большого вреда, это нормально. Но основная особенность заключается в том, что вы должны максимально хорошо подбирать и регулировать (приспосабливать) велосипед под себя. Во-первых, необходимо отрегулировать высоту сиденья – это самое главное: посмотреть, как, на какой высоте расположен руль, убедиться, что он для вас полностью комфортабелен.
ПОЖАЛЕЙТЕ ПОЯСНИЦУ
По её словам, когда вы сидите на отрегулированном велосипеде и полностью выпрямляете ногу, тогда у вас будут полноценно работать мышцы ног, ягодиц и не будет идти нагрузка на поясницу.
– Если же ноги будут постоянно в полусогнутом состоянии – это очень вредно. Хватает буквально трёх часов катания на таком велосипеде, чтобы почувствовать ноющую боль от растяжения пояснично-крестцовой области, – отмечает фитнес-тренер.
Другой опасный момент слишком низко установленного сиденья велосипеда в том, что при отталкивании педалей ногами вам придётся высоко поднимать колени, что даст дополнительную нагрузку на поясницу.
– Напомню, на разгибание бедра работает ягодичная мышца, и, когда вы сгибаете ногу в колене, она работает в диапазоне максимум до параллели с полом. Но если из-за очень низкого сиденья велосипеда вам приходится поднимать колено слишком высоко – выше бедра, то здесь включается в работу уже не ягодица, а снова пояснично-крестцовая область – вы получаете нагрузку на поясницу. Поэтому, если вы покупаете или даже арендуете велосипед, в первую очередь отрегулируйте его под себя, – рекомендует Александра Бонина.
ТУТ БОЛИТ, ТУТ НЕ БОЛИТ
Отличить растяжение связок, о которых мы говорим, от обострения радикулита не сложно.
– При растяжении связок боль у вас ноющая, и она будет проявляться только при движениях – она не будет постоянной (в отличие от боли при радикулите). В таком случае главный совет: ни в коем случае не начинайте закачивать мышцы спины или делать упражнения-растяжки. Это не будет работать. Наоборот, обеспечьте максимальный отдых и расслабление поясницы на ближайшие 3–5 дней, чтобы связки восстановились. Только после этого, отрегулировав велосипед правильно, можно начинать кататься и заниматься дополнительным укреплением мышц-помощников, а это ягодичные мышцы и пресс, – говорит эксперт.
Велосипедный спорт сегодня сверхпопулярен, и многие спрашивают: можно ли кататься при артрозе? По словам врача лечебной физкультуры, с таким диагнозом кататься на велосипеде можно. Велосипед при артрозе коленного сустава противопоказан в следующих случаях: когда запущенная, 4-я стадия артроза коленных и тазобедренных суставов; если стоит вопрос об операции по замене сустава; если сейчас у вас есть боль, дискомфорт или другие выраженные симптомы со стороны суставов; если не было предварительного восстановления через курс восстановительной гимнастики.
Ольга НАГОРНАЯ
Свежие комментарии