Обилие жирной, сладкой и тяжёлой пищи часто приводит к дискомфорту в желудочно-кишечном тракте, усталости и набору веса. Чтобы вернуться в форму, важно сделать это грамотно и безопасно. Многие прибегают к очищению организма, в том числе к таблеткам от глистов и сорбентам, которые рекламируются блогерами и «экспертами».
На самом деле организм обладает мощной системой самоочищения. Печень, почки, кишечник и лимфатическая система выполняют эту функцию без дополнительных «детокс-продуктов» или «волшебных таблеток».
– «Чистка от токсинов» – маркетинговый ход блогеров, не имеющих никакого отношения к доказательной медицине. Вместо жалобы на накопления токсинов лучше обращать внимание на то, что человек стал плохо себя чувствовать, набрал вес, потерял интерес к жизни и не ощущает жизненных сил. В этом случае важно как можно раньше перейти на здоровое, сбалансированное питание, расширить физическую активность и пить достаточно чистой воды. Профилактический приём лекарств от гельминтов может быть рекомендован только для лиц определённых групп риска. Например, людям, живущим в районах с высокой распространённостью гельминтозов или путешествующим в такие районы, переносящим боль в животе, диарею, потерю веса, а также при контакте с людьми или домашними животными, заражёнными глистами, – объясняет врач-эндокринолог, диетолог Екатерина Гришаева.
Активированный уголь и аналоги действительно помогают при переедании или интоксикации. Но длительный приём сорбентов способен нарушить баланс витаминов и минералов в организме. В то же время мочегонные и слабительные средства создают иллюзию очищения за счёт потери воды, а не жира или токсинов. Их бесконтрольное применение чревато обезвоживанием и нарушением электролитного баланса.
– Важно соблюдать следующие правила: оставляйте интервал между приёмом сорбентов и лекарств (около 1-2 часов), пейте много жидкости (воды или регидратационных растворов), чтобы избежать обезвоживания, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что сорбент не повлияет на их эффективность, не используйте сорбенты в течение длительного времени. Если после праздников вы заметили сильную тяжесть в желудке, боли, тошноту или нарушение стула, не затягивайте с визитом к специалисту. Это может быть сигналом гастрита, панкреатита или других заболеваний, которые требуют профессионального лечения, а не «очистки», – предупреждает эксперт.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ
Пить 1,5-2 литра жидкости в день, что поможет вывести токсины и ускорить обмен веществ;
сократить употребление соли, что уменьшит отёки и вернёт лёгкость;
добавить клетчатку. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты наладят работу кишечника;
уменьшить калорийность и заменять вредные продукты полезными шаг за шагом. Начните с завтрака. Сделайте его питательным и богатым белком: яйца, творог или овсянка с орехами дадут энергию на весь день. Замените сладости фруктами, мёдом или горьким шоколадом;
включить в рацион кефир, йогурт или специальные добавки для восстановления микрофлоры;
имбирь и травяные чаи успокаивают желудок и помогают наладить пищеварение;
начать с утренней зарядки или лёгких прогулок. Даже 20–30 минут в день помогут наладить кровообращение и вернуть тонус мышцам.
Составить план приёмов пищи и детокс-меню.
Исключить из рациона жареные, мучные, острые и солёные блюда.
Отказаться от алкоголя и кофе.
Заняться лёгкими упражнениями.
Пить не менее двух литров воды.
Детокс-диету не стоит проводить чаще, чем 4 раза в неделю.
Начинать день со стакана воды с лимоном.
Проконсультироваться с терапевтом.
Начать очищение с трёхдневной детокс-диеты.
НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ
Список основных исследований:
общий анализ крови (ОАК). Показывает наличие воспаления, уровень гемоглобина, количество лейкоцитов и тромбоцитов, а также может указать на общую интоксикацию организма;
биохимический анализ крови: работа печени, почек и метаболизм;
креатинин и мочевина – работа почек;
общий билирубин – показатель очищения крови от токсинов;
анализ мочи показывает наличие белка, бактерий, токсичных веществ.
Диана Маслова
Свежие комментарии