Вот и подкрался сезон простуд и хмурого неба. Всё чаще хочется отменить планы и залечь дома на диване с книгой и чашкой какао. Но такой образ жизни может привести к неприятным последствиям для фигуры и здоровья. Как сохранить энергичность с приходом осени, разбиралась «Крымская газета».
Да будет свет!
Вставать затемно особенно трудно. Хочется полежать в постели ещё 5, 10, 15 минут... И это не наша прихоть, а работа гормонов.
– Действительно, это достаточно тяжёлое состояние, потому что, когда темно, вырабатывается очень много мелатонина (гормона сна. – Ред.), – поясняет кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин. Что же делать? Просто наполнить комнату светом! Например, настроить включение телевизора незадолго до будильника.
– Необязательно включать звук. Главное, чтобы появился свет. Как только появляется свет, организм начинает вырабатывать кортизол, – уточняет наш собеседник. – Если нет телевизора, используйте специальные будильники, у которых есть свет. Надо выбирать будильники, где лампочка ближе к солнечному свету. Такие будильники существуют, они разработаны, мы можем их применять.
Сон – по расписанию
Кроме того, специалисты советуют соблюдать режим дня и стараться ложиться спать в одно и то же время.
– Периоды бодрствования и сна всегда должны приходиться на одно и то же время, где бы мы ни находились. Это называется циркадностью. Как только мы привыкаем к графику, организм вырабатывает мелатонин и кортизол в определённое время. Если вы ложитесь до 23:00, то это очень хорошо, – отмечает Андрей Кондрахин.
А чтобы пробуждение было лёгким и приятным, наш собеседник советует не спешить:
– Ещё в кровати можно помассировать ноги и руки. Сделать небольшую зарядку. Положите перед кроватью коврик не очень приятный, шершавый, чтобы все-все точечки на ногах были простимулированы. Это позволит организму проснуться. Прежде чем что-то делать, выпивайте стакан воды с лимоном. Обычный лимон и чуть тёплая вода. Таким образом мы запускаем организм, а аромат лимона позволит нам взбодриться.
Ну и, конечно, избавить себя от осенней хандры помогут маленькие радости, уверен наш собеседник:
– В пасмурную, ненастную погоду мы должны заряжаться энергией. Это очень просто: позитивная музыка, юмор, цветная одежда, активность. Если вы почувствовали, что вам не хочется гулять, надо пойти погулять хотя бы на полчаса. Эти маленькие меры помогут сохранить энергию и пережить осень и зиму.
Кристина КУРОЧКИНА
Свежие комментарии