Сколько нужно ходить пешком для поддержания хорошего самочувствия

Крымчане присоединились к акции, посвящённой Всемирному дню здоровья.

НЕ МИФ, А РЕАЛЬНОСТЬ

Ходьба остаётся самым доступным и наименее затратным способом поддержания хорошего самочувствия. Накануне Всемирного дня здоровья в крымской столице прошла Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни». Её участники прошли дистанцию в парке им.

Ю. Гагарина по «дорожке здоровья» вдоль набережной реки Салгир.

– В Крыму горная местность, очень много спусков и подъёмов. Регулярная ходьба по таким местам тренирует выносливость. Благодаря этому пульс остаётся в норме, меньше одышки и потоотделения. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Но двигаться нужно правильно. Ходишь – значит, живёшь. Получаешь больше эмоций, гормонов счастья, в конце концов энергии! – поделился эмоциями участник акции Никита Мочалин.

Но откуда взялось волшебное число 10 000? Оказывается, цифру вывело не научное исследование, а маркетинговый ход. Слоган с этим числом использовали в 1960-х годах в рекламной кампании японского шагомера. Устройство стало пользоваться большой популярностью в Азии, а те самые 10 000 прочно укрепились в сознании людей по всему миру. В то же время эта цифра недалека от истины. Как объяснили организаторы, акция основана на рекомендации Всемирной организации здравоохранения проходить в день от 6000 до 10 000 шагов, чтобы получить пользу для здоровья. А 3000–4000 шагов в день считаются недостаточной активностью и показателем сидячего образа жизни.

ТАБЛЕТКА ОТ ДЕПРЕССИИ

Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Мин­здрава РК Владимир Мещеряков подчеркнул: особенно такие прогулки полезны для старшего поколения. Кроме того, что ходьба поддерживает нормальную работу сердца и сосудов, она также активизирует деятельность всех органов и систем, включая опорно-двигательную, дыхательную, пищеварительную и иммунную.

– Сейчас эпоха гиподинамии – всё, что касается малоподвижного образа жизни, ухудшает здоровье. Прежде всего ходьба защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Так как данные патологии остаются лидером преждевременной смертности во всём мире, то снижение рисков на 20–30% – очень хороший результат. А дальше – профилактика инсультов, диабета 2-го типа, ожирения, деменции, болезней опорно-двигательного аппарата, депрессии.

По оценке Всемирной организации здравоохранения, до пяти миллионов смертей ежегодно можно было бы избежать, если бы люди были физически более активны. ВОЗ считает оптимальным уделять аэробной физической активности 150–300 минут в неделю. Это снижает риск смерти от всех причин на 30 процентов в зависимости от интенсивности. Например, риск рака почки сокращается на 12%, пищевода, груди – на 21%, толстой кишки – на 19%. Физическая активность – это доказанный способ профилактики депрессии, укрепления психического здоровья, мышечного тонуса, предотвращения старения. Даже риск неблагоприятных исходов COVID-19, по данным научных исследований, выше у лиц с низкой физической активностью.

Диана Бекмамбетова